• Отнасяй се добре към себе си.
Би било добре да се изготвиш дневен план – как адекватно да спиш, да се храниш, да получаваш емоционална подкрепа и финансова стабилност. Направи най-доброто, което можеш и се приспособи към резултатите. Възстановяването е гъвкаво.
• Съсредоточи се върху възстановяването.
• Опитай се да бъдеш възрастен. Питай се: „Какво един възрастен човек би направил в тази ситуация?” Ако не си сигурен какво да правиш, помоли се и/или се обади на друг човек.
• Ние имаме право да чувстваме своите чувства. Като се справяме с тях по сигурен и отговорен начин, ние правим света едно по-безопасно място. Това обикновено изисква много тренировки, практикуване и търпение. Важно е да разберем кои ситуации предизвикват „проблематични” емоции и да си направим план как да се справяме с тях.
• Да помагаш на другите е чудесен начин да изграждаш собственото си възстановяване.
• Открий позитивни неща, които да казваш на себе си и на другите всеки ден, но не казвай нищо, което наистина не мислиш.
• Опитай се да култивираш у себе си чувство за хумор.
• Действай, не реагирай.
*Вземи това, което можеш и остави останалото.
• Помагай на новодошлите.
• Чети литература за ежедневна медитация. Дори пет минути сутрин или вечер могат да дадат тонус на деня ти и да ти помогнат да запазиш фокуса си върху възстановяването и ефективните решения.
• Направи си дневник на благодарността. Пиши всяка нощ в него и се фокусирай върху това, което работи.
• Когато си разтревожен/а, направи нещо, за да забележиш силата на своето тяло.
• Не се опитвай да бъдеш авторитет за никого, освен за себе си.
• Фокусирай се върху решенията на своите проблеми. Не се тревожи за проблемите на хората.
• Говори по-скоро за своите проблеми, отколкото за проблемите на другите.
• Не обвинявай другите. Това няма да ти помогне, а по-скоро ще продължиш да се чувстваш жертва.
• Вярвай и разчитай на себе си. Висшата Сила е „несъмнен вътрешен ресурс” за много хора.
• "Разчитай на Бог и върви редом с хората". Това означава да не разчиташ твърде много на хората. Ние всички позволяваме на хората да ни нападат. Не можем да очакваме другите да ни подкрепят емоционално или финансово. Зависимостта от Висша Сила означава независимост от нездравословни емоционални и финансови връзки с други хора.
• Неуспелият вътрешен защитник става вътрешен обвинител. Какво мога да кажа на себе си, за да си възстановя своя вътрешен защитник?
• Няма магическо хапче, което ще ни накара да се почувстваме по-добре. Но ти ще бъдеш по-добре ако си честен, с отворен ум и желаеш да промениш своето съзнание и поведение.
• Работи по стъпките със спонсор или приятел. Опитът, силата и надеждата на другите могат да трансформират и укрепят нашето възстановяване.
• Работата по стъпките не може да се осъществи веднъж за винаги. Тя е процес, а не събитие. Продължавай да работиш по тях.
• Стреми се към прогрес, а не към съвършенство.
• Бъди внимателен към себе си. Говори и се отнасяй към себе си така, както се отнасяш към най-добрия си приятел или към любим човек.
• Първо прави най-важното. Това означава да се фокусираш върху онова, което е най-важно.
• Живей и остави другите да живеят. Не се притеснявай твърде много за недостатъците на другите.
• Вярвай в Бог, така, както Го разбираш, поеми отговорност за себе си и служи на другите.
• Обаждай се на хората от програмата.
• Не говори за други хора.
• Не закъснявай.
• Гледай в лицето болните отношения и поведения в себе си.
• „Когато се фокусирам върху проблема, изглежда, че проблемът става все по-голям; когато се фокусирам върху решението, получавам повече сили.” Това, което би могло да ми помогне е нещо, което желая да пробвам веднага.
• „Не виждам много смисъл в живота". Възможно ли е да съм прегладнял или преуморен? Гладен ли съм, ядосан ли съм, самотен ли съм, изморен ли съм или изпитвам срам? Трябва да се справя първо с това.”
• „Хм, аз съм доста загазил". Какво този модел на мислене е направил за мен? Ако разбера какво получавам от това, може би ще съм в състояние да направя други избори.”
• „Моето спокойствие е обратно пропорционално на моите очаквания”. Как очакванията ми ме водят към разочарования? Желая ли да променя очакванията си?
• Направи списък на това, което зависимостта ти е донесла /напр. комфорт, катарзис, бягство, прилив на адреналин, чувство за сила или власт/ и намери алтернативи, които ще ти донесат същите резултати /”извади” се си от ситуацията, идентифицирай дискомфорта, идентифицирай чувствата си, пиши/ обади се по телефона/ пиши/ слушай музика/ разхождай се и т.н., действай според собствения си план/.
• Ако се чувстваш некомфортно, попитай себе си: „Какво щях да правя, ако се чувствах добре?” След това направи едно от тези неща.
• Помагай на другите. Покани някого на кино или на кафе. Слушай другите така, както би искал и другите да те слушат.
• Когато си ядосан, попитай себе си „Какво ще ми помогне да се чувствам чут и оценен?” и направи това нещо. /Примери: направи си дневник на яда, пиши ядосани писма /без да ги изпращаш/, удряй с мокри кърпи във ваната, удряй, рисувай, говори за това, което те е ядосало на някой, който няма да се изплаши, казвайки му: „Аз съм ядосан. ОК е да бъдеш ядосан. Няма да нараня никого. Ще се науча да се ядосвам по безопасен начин.”
• Чувстваш се загазил? Обмисли ситуацията и направи внимателни промени. Да правиш едни и същи неща и да очакваш различни резултати е безсмислено. Какво искам да променя точно сега?
• Страх от отхвърляне? Планирай как да доставиш удоволствие на себе си, ако те отхвърлят: „Усилието е важно, а не резултатите.” „Рискувах и направих правилните неща.” „Не е заради мен”. „Направих нещо много трудно и мога да бъда горд със себе си”. „Ценен съм дори ако не всички мислят така”. „Ще опитам отново с някой друг”. „Мога да говоря на другите за това”.
• Чувстваш се жертва на някого? Какво ще възстанови чувството ти за лично достойнство”?
• Намери си безопасни начини да даваш израз на емоциите си. Важна част от срещите е да даваме израз на емоциите си и да използваме инструментите на оздравяването, за да можем да живеем добре извън срещите. Ако нямаме алтернативи на поведенията, свързани със зависимостта, ако не изразяваме емоциите си безопасно, нашата зависимост се влошава.
• Страхът от това да бъдем истински е причината за зависмостта ни. Решението е да бъдем истински и да приемаме последствията. Да не „бъдеш истински” не означава, че избягваме последствията! Болен и изморен ли си от получаването на едни и същи резултати? Какво бих искал да направя по различен начин точно сега?
• Разпознавай своите чувства, разпознай старите си начини на мислене и промени старите си поведения.
• Помни, че процесът на възстановяването наистина изглежда суров и труден известно време, но си заслужава: в края му имаме истинско възстановяване /душевен мир, свобода и чувство за полезност/ и трябва да бъдем горди с усилията, които сме положили. Ние израстваме и това е чудесно, правилно и ни носи щастие.
• Да направиш грешка не означава „връщане назад в порочния кръг.” Признай грешката си, опитай се да разбереш какво не е наред и защо, планирай как да се справиш с нещата по различен начин, за да имаш по-добри резултати, след това остави нещата да се подредят от само себе си и върви напред.
• Говори за своите грешки и какво искаш да направиш по различен начин следващия път.
• Искай да направиш каквото и да е необходимо само и само да не попаднеш отново в лапите на зависимостта. На практика никой не може да спре цикъла и да развие алтернативи, без да се предаде. Бъди постоянен. Предаването, като и всичко останало, трябва да се практикува, за да бъде ефективно.
|
